Traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose est une maladie dégénérative de la colonne vertébrale, qui se manifeste par une déformation du tissu osseux et des disques intervertébraux.

Les premiers symptômes peuvent apparaître dès 20-30 ans, mais le plus souvent la maladie devient perceptible à 40 ans. Il est divisé en trois catégories - ostéochondrose de la colonne lombaire, thoracique et cervicale.

Raisons de développement

Les causes de l'apparition et du développement de l'ostéochondrose cervicale sont divisées selon les facteurs suivants:

• prédisposition héréditaire à la maladie;
• altération du métabolisme, intoxication du corps, maladies infectieuses;
• excès de poids et stress accru sur toutes les parties de la colonne vertébrale, y compris le col de l'utérus;
• manque de liquide, de vitamines ou de micro-éléments, nutrition de mauvaise qualité;
• blessures à la colonne vertébrale, contusions, fractures;
• les conditions climatiques ou environnementales qui nuisent au corps;
• mauvaise posture, courbure de la colonne vertébrale;
• pieds plats, utilisation de chaussures à talons hauts;
• mode de vie sédentaire et sédentaire;
• activité élevée, nécessitant de fréquents changements de position du corps;
• activité physique fréquente sur la colonne vertébrale;
• rester dans une position inconfortable pendant une longue période;
• situations stressantes, surmenage nerveux.

L'apparition de l'ostéochondrose est souvent associée à des activités professionnelles. L'activité physique constante, la mobilité élevée et le travail sédentaire constituent le principal groupe à risque.

Une autre catégorie de personnes sujettes à l'ostéochondrose cervicale se forme en raison des conditions objectives et externes de l'exposition. Hérédité, climat, hypothermie fréquente - tout cela contribue à une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. Cela inclut également la malnutrition et un manque de substances nécessaires qui peuvent prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Mauvaise position pendant le sommeil, immobilité prolongée, surtout dans une position inconfortable, porter des chaussures inconfortables - tout cela forme un autre groupe à risque. Cela inclut également les femmes enceintes, en particulier lorsqu'elles portent plusieurs enfants ou un système musculo-squelettique sous-développé.

Étapes du développement de l'ostéochondrose

Le développement de l'ostéochondrose est divisé en quatre étapes. La première est caractérisée par le développement de la pathologie du nucleus pulposus. Le manque d'humidité et le stress sur la colonne cervicale entraînent une déformation des vertèbres et des disques intervertébraux, et des fissures fibreuses apparaissent.

Les symptômes sont généralement absents à ce stade. Leur manifestation est réduite à une douleur mineure lors d'une position inconfortable prolongée du corps, ainsi qu'à un certain inconfort lors d'un mouvement actif.

Au début du deuxième stade de l'ostéochondrose cervicale, la hauteur des disques intervertébraux diminue. Cela entraîne une diminution de la distance entre les vertèbres, un affaissement des muscles et des ligaments.

À ce stade, la mobilité des vertèbres affectées augmente. Cela se traduit par des sensations douloureuses expressives avec certains mouvements et positions. L'inconfort peut également se manifester sous certaines charges.

Au troisième stade de développement de l'ostéochondrose cervicale, des prolapsus et des protubérances de disques intervertébraux se forment. Souvent, la maladie s'accompagne de luxations et d'arthrose des articulations correspondantes.

Ce stade de l'ostéochondrose cervicale s'accompagne souvent de raideur dans certains mouvements. Le manque de mobilité se manifeste également, des picotements et des engourdissements sont ressentis dans les membres. La douleur au cou devient distincte.

Le quatrième stade de l'ostéochondrose cervicale est caractérisé par une tentative du corps de corriger indépendamment l'augmentation de la mobilité des vertèbres. Aux endroits de leurs contacts, des ostéophytes se forment, concentrés sur la tentative de fixer la position souhaitée de la colonne vertébrale.

Ces formations osseuses conduisent souvent à un piégeage nerveux. L'ankylose fibreuse commence à se développer dans les disques intervertébraux et les articulations. Lorsque les terminaisons nerveuses sont pincées, les symptômes de l'ostéochondrose de la colonne cervicale s'intensifient. Cependant, s'il n'y a pas de pincements, les signes de la maladie peuvent disparaître complètement.

Symptômes

Les symptômes de l'ostéochondrose de la colonne cervicale à différents stades se manifestent de différentes manières. De nombreux patients aux premiers stades ne demandent pas d'aide médicale.

Les cas où une consultation avec un spécialiste est nécessaire incluent les signes suivants:

• obsessionnel, ne disparaissant pas la nuit, douleur dans le cou, dans la zone des yeux et des oreilles, à l'arrière de la tête et dans la ceinture scapulaire;
• douleurs fréquentes dans les bras, aggravées par l'effort physique, faiblesse musculaire;
• Difficulté à bouger les mains, diminution de la sensibilité et de la mobilité des mains et des doigts;
• engourdissement, brûlure, picotements dans les mains et les pieds;
• le matin, il y a une tension dans les muscles du cou, une sensation de "paresse" apparaît et une faible mobilité du cou est constatée;
• douleur en tournant et en inclinant la tête, il y a périodiquement une douleur lancinante dans le cou et à l'arrière de la tête;
• un mal de tête apparaît, localisé dans l'occiput et s'étendant à la couronne et aux tempes;
• étourdissements fréquents, assombrissement des yeux, des évanouissements peuvent survenir avec un tour brusque de la tête;
• acouphènes, apparition de "mouches" devant les yeux, diminution de l'acuité visuelle et auditive, engourdissement de la langue;
• douleur cardiaque, dont l'intensité dépend de la posture et n'est pas soulagée par la nitroglycérine;
• croissance du tissu conjonctif dans la colonne cervicale.

L'intensité des symptômes de l'ostéochondrose cervicale peut se manifester de différentes manières. Cela dépend beaucoup de la localisation des complications - en fonction des vertèbres sur lesquelles les terminaisons nerveuses sont pincées, les symptômes seront également différents.

Si les symptômes de l'ostéochondrose ne vous permettent pas de vivre et de travailler pleinement, vous devez consulter un médecin.

Diagnostics

Si des symptômes prononcés d'ostéochondrose cervicale sont détectés, ils se tournent vers un thérapeute local. Il peut aider à déterminer la source de la douleur et à orienter vers un neurologue pour une évaluation plus approfondie. Un neurologue, selon le diagnostic, est désigné dans des spécialisations plus étroites.

Vertebroneurologist s'occupe de toutes les questions dans le traitement de la colonne vertébrale. Un chiropraticien peut également aider à déterminer le diagnostic. En cas de douleur aiguë, ils sont référés à un chirurgien traumatologue.

Le processus de diagnostic de l'ostéochondrose peut être effectué manuellement.

Cependant, l'une des procédures spéciales suivantes est utilisée pour le diagnostic final:

• radiographie de la colonne cervicale;
myélographie
• ;
• examen neurologique de la sensibilité et des réflexes des membres;
• tomodensitométrie de la colonne cervicale (TDM);
• résonance magnétique nucléaire (RMN);
Imagerie par résonance magnétique (IRM)
• .

Une échographie Doppler ou une échographie duplex peut être prescrite pour identifier l'état des vaisseaux dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il est souligné que seul un spécialiste approprié peut diagnostiquer la maladie.

L'autodiagnostic et le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne sont pas autorisés.

Comment traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale?

Le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale est prescrit sous forme de thérapie complexe.

Les méthodes suivantes sont incluses dans la procédure générale:

• prendre des médicaments qui éliminent les symptômes et favorisent la guérison;
• physiothérapie - les procédures à l'eau, l'électrophorèse et d'autres méthodes vous permettent d'influencer la colonne vertébrale de la bonne manière;
La gymnastique thérapeutique
• est considérée comme un moyen intégral de traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Au cours du traitement, des méthodes alternatives hautement spécialisées peuvent également être utilisées - réflexothérapie, massage et thérapie manuelle, ostéopathie, hirudo et apithérapie.

Le principal aspect du traitement de l'ostéochondrose cervicale est l'approche intégrée. Selon le stade de la maladie, le plat principal peut durer de 1 à 3 mois. De plus, une thérapie réparatrice et renforçante est prescrite, elle peut s'étirer pendant un an.

Premiers soins

En cas d'exacerbations de l'ostéochondrose, les premiers soins se résument généralement à la prise de médicaments. Pour une douleur intense, utilisez des analgésiques standard.

Si l'effet de ces médicaments est absent, ils se tournent vers des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Ces médicaments peuvent cependant avoir un effet négatif sur le tractus gastro-intestinal. Sans consulter un médecin, leur utilisation n'est autorisée que dans des cas extrêmes.

L'intensité de la douleur dans l'ostéochondrose du rachis cervical est également soulagée par des analgésiques anti-inflammatoires.

En cas d'exacerbation de l'ostéochondrose, les exercices de physiothérapie ne sont pas utilisés - la charge peut entraîner une complication encore plus grande. Si la maladie a déjà été diagnostiquée et que le traitement est prescrit, suivez les recommandations du médecin. En règle générale, la thérapie comprend un certain nombre d'outils utilisés pour éliminer d'urgence les symptômes.

S'il s'agit de la première manifestation de la maladie, ne retardez pas la visite chez le médecin. Les médicaments peuvent soulager la douleur, mais un diagnostic et un traitement complets seront nécessaires pour éviter les rechutes.

Éducation physique

La principale cause de l'ostéochondrose cervicale est le stress sur cette partie de la colonne vertébrale. Ils peuvent s'exprimer à la fois dans une immobilité prolongée avec une posture inconfortable, et dans une mobilité trop intense avec un système musculo-squelettique peu développé.

Compte tenu de cet aspect, la gymnastique et les exercices physiques sont la thérapie clé dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Vous pouvez les faire le matin et pendant la journée, certaines peuvent être faites au travail.

L'ensemble du complexe d'actions est conçu pour renforcer le système musculo-squelettique, améliorer la circulation sanguine et restaurer la mobilité des vertèbres. La gymnastique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Exercices assis et debout

La gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale en position assise et debout comprend les actions suivantes:

• la paume est placée sur le front, appuyée dessus avec la tête, opposant la résistance de la main à la pression, la procédure est répétée 3 à 4 fois pendant 7 à 10 secondes;
• un processus similaire est effectué avec l'arrière de la tête - la tête est appuyée sur la paume opposée, sollicitant les muscles du cou;
• alors la procédure est effectuée de la même manière avec les côtés droit et gauche de la tête, en mettant la main sur la tempe;
• comme alternative à la main pour les mêmes exercices, vous pouvez utiliser un mur, dans ce cas, ils reposent contre lui avec leur front ou l'arrière de la tête et appuient pendant quelques secondes;
• la tête est rejetée en arrière, surmontant la tension des muscles du cou, lentement inclinée vers l'avant jusqu'à ce que le menton atteigne le sternum, répétez 5-6 fois;
• tenez-vous droit (assis) en tournant les épaules, en tournant lentement la tête au maximum possible à droite et à gauche, répétez 5-6 fois;
• le menton est abaissé vers le cou, dans cette position, la tête est également tournée lentement à gauche et à droite 5-6 fois;
• la tête est légèrement rejetée en arrière, incliné la tête vers la gauche et la droite, en essayant d'atteindre l'épaule correspondante avec l'oreille, effectuez 5 fois.

L'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale est répété régulièrement. Il est particulièrement pertinent pour un mode de vie sédentaire ou pendant longtemps dans une position inconfortable.

Les mouvements circulaires de la tête ne conviennent pas pour la charge; de ​​tels exercices peuvent provoquer des blessures au cou.

Exercices de mensonge

Les exercices en décubitus dorsal pour l'ostéochondrose cervicale consistent en les actions suivantes:

• s'allonger sur le dos, étirant les jambes, puis les tirer vers la poitrine, les serrer avec leurs mains, lever lentement la tête, toucher leurs genoux avec leur front, après quoi ils reviennent lentement à leur position d'origine;
• les bras sont largement écartés sur les côtés et, soulevant le corps, atteignent la paume droite avec la gauche et vice versa;
• couché sur le ventre avec les jambes et les bras tendus, levez la tête et les épaules, en se penchant sur la partie inférieure du corps;
• dans la même position, la tête est tournée à gauche et à droite, revenant à chaque fois à sa position d'origine.

Les exercices en position allongée pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont effectués 4-5 fois, le dernier - 8-10. Au cours de l'exécution de toute action, ils surveillent les sensations; si la douleur survient, l'intensité de la charge est réduite.

Traitement médicamenteux

Dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la prise de médicaments vise à éliminer les symptômes de la maladie. Leur rôle de soutien est axé sur la réduction de la douleur, la reconstitution des vitamines et l'augmentation de la régénération des tissus.

Les médicaments utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale sont répartis dans les catégories suivantes:

• anti-inflammatoire;
• antispasmodique;
• antioxydants;
• médicaments pour améliorer l'approvisionnement en sang;
• augmentation de la régénération des tissus cartilagineux.

Dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la liste générale des médicaments prescrits comprend des comprimés, des pommades, des crèmes. Dans certains cas, des injections sont également prescrites. En cas de douleur importante, des médicaments sont utilisés pour soulager la douleur et le blocage des terminaisons nerveuses.

En l'absence de douleur et de changements destructeurs, la prise de médicaments peut être complètement inutile.

Remèdes populaires

Dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale, la médecine traditionnelle propose également une approche intégrée. En plus des décoctions et des teintures, des onguents à base d'herbes et de produits sont utilisés. Des compresses sont également faites.

L'objectif principal du traitement avec des remèdes populaires est de réchauffer la zone touchée, ainsi que de donner au corps les vitamines nécessaires à la récupération.

L'utilisation des ordonnances doit être coordonnée avec le médecin - certaines peuvent interférer avec les médicaments ou les procédures prescrits.

Décoctions et teintures

Les décoctions suivantes sont préparées pour l'administration orale dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

• le céleri-rave est haché dans une râpe, 3 grammes sont versés avec un litre d'eau bouillante, insisté pendant 8 heures, filtré, consommé avant les repas trois fois par jour, une cuillère à café;
• la racine de tournesol est finement broyée, un verre de matières premières est versé avec trois litres d'eau, bouilli pendant une demi-heure, pris après les repas en petites quantités, aide à éliminer les sels du corps;
• 2 cuillères à soupe de fleurs de millefeuille sont versées avec de l'eau bouillante, infusées pendant 30 à 40 minutes, bues une cuillère à soupe trois fois par jour, utilisées comme anesthésique, anti-inflammatoire et sédatif;
• 3 cuillères à soupe de bardane sont écrasées, versées avec 250 grammes d'eau bouillante, insistées pendant deux heures, une cuillerée de miel est filtrée et ajoutée, un quart de verre est bu 4 fois par jour avant les repas;
• à l'aide d'un hachoir à viande, broyer 3 gros citrons dénoyautés, 4 gousses d'ail, verser le mélange avec deux litres d'eau bouillante, boire à jeun en secouant le pot au préalable.

Compresses

Les lotions et compresses sont activement utilisées dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

• saupoudrez le fromage cottage de vinaigre, mélangez et faites une compresse sur un point sensible, en l'enveloppant dans une écharpe chaude, vous pouvez la laisser toute la nuit;
• ajoutez un gramme de propolis, 50 grammes d'extrait d'aloès, de la poudre de moutarde à un demi-litre de vodka, imbibez la vinaigrette avec une solution, fixez-la et laissez-la pendant la nuit;
• une pomme de terre est passée dans une râpe, mélangée à deux cuillères à soupe de miel, frottée dans un endroit sensible, puis enveloppée dans une écharpe chaude pour la nuit;
• une cuillère à soupe d'eucalyptus est versée avec un verre d'eau, bouillie pendant 5 minutes, une cuillère à soupe de miel est ajoutée, le mélange est appliqué sur le point sensible pendant deux heures.

Pommades

Les recettes suivantes sont utilisées pour frotter les points douloureux avec ostéochondrose de la colonne cervicale:

• les fleurs du tussilage avec les tiges sont versées avec de l'ammoniaque, elles sont autorisées à s'installer pendant un mois dans un endroit sombre, elles sont utilisées pour lubrifier la plaie;
• préparer un mélange de jus de gingembre et de teinture pharmaceutique de calendula, pour les peaux sensibles, il est dilué avec de l'eau dans un rapport de 1: 1, utilisé pour frotter avant de charger, aide à soulager l'inflammation et à améliorer la circulation sanguine;
• un demi-paquet de beurre est mélangé avec une cuillère à soupe de farine et un œuf, puis une cuillère à soupe de vinaigre est ajoutée, le mélange est infusé pendant plusieurs jours dans un endroit sombre, le film résultant est jeté, la solution est utilisée pour le broyage en cas de douleur aiguë.

Massage

En cas d'ostéochondrose cervicale, le massage peut faire partie intégrante d'une thérapie complexe. Dans ce cas, une référence à un spécialiste est prescrite par le neurologue lui-même. En cas de décision indépendante concernant le massage, il est recommandé de consulter d'abord un médecin.

Compte tenu de la spécificité de la maladie, le massage avec ostéochondrose de la colonne cervicale doit être traité avec prudence. La procédure n'est prescrite qu'en cas de maladie diagnostiquée, sur recommandation d'un médecin et en présence de douleurs au cou.

Contre-indications du massage pour l'ostéochondrose cervicale:

• il y a des tumeurs dans le corps, quelle que soit leur localisation;
• tuberculose active;
• pas guéri les maladies vénériennes;
• maladies de la peau sur le site de l'inflammation, y compris les grains de beauté, les verrues, les fissures, les abrasions;
• pour les maladies du système circulatoire, le massage est inclus dans la thérapie à la discrétion du médecin;
• anévrismes, ostiomyélite.

Si la procédure est attribuée par un spécialiste, aucune action n'est requise.

L'auto-massage pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est effectué en tenant compte d'instructions et de règles claires:

zone de capture
• - de la zone de croissance des cheveux au niveau sous les épaules;
• vous pouvez agir avec une ou deux mains simultanément, selon votre convenance;
• une certaine séquence d'actions doit être suivie.

La procédure de massage pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend les étapes suivantes:

• pendant une demi-minute, avec une paume bien serrée, caressez la peau dans la zone d'inflammation;
• les mouvements se poursuivent avec une pression avec le bord de la paume ou avec les coussinets des doigts;
Les doigts
• continuent de frotter, tirant la peau des côtés vers la colonne vertébrale;
• la peau est déjà malaxée avec la capture des muscles, les mouvements sont maintenus à un niveau intense, mais sans sensations douloureuses;
• Pour terminer, répétez la première action en frottant doucement la paume.

Il est recommandé de répéter chaque action 6 à 7 fois, dans le temps cela prend une demi-minute de mouvements sans hâte. Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, l'auto-massage peut être difficile, par conséquent, ils se tournent vers des amis ou des parents pour obtenir de l'aide. Cependant, un spécialiste reste recommandé.

Nutrition

Le traitement complexe de l'ostéochondrose cervicale comprend la nutrition diététique. Il est axé sur l'amélioration du métabolisme, ainsi que sur la saturation du corps avec les minéraux et vitamines nécessaires qui contribuent à la restauration et à la régénération des tissus.

La base du régime alimentaire pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprend:

• produits laitiers et laitiers fermentés;
• viande de volaille faible en gras, poisson;
• légumes et fruits frais;
• noix et graines;
• céréales;
• champignons.

Les recettes recommandées pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprennent les gelées de poisson et de viande, la viande en gelée, les plats aspic. Faites attention à l'utilisation d'huile d'olive vierge. Appliquez-le sans traitement thermique. La nourriture elle-même est préférable à bouillir, cuire ou cuire à la vapeur.

Les repas doivent être divisés 5 à 6 fois. Pour une bonne absorption, il est recommandé de boire à partir d'un demi-litre de liquide par jour. La préférence est donnée à l'eau pure et minérale, aux compotes de fruits secs, aux boissons aux fruits non sucrées, aux tisanes.

Pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, limitez la consommation des produits suivants:

• farine et produits de confiserie;
• aliments gras, bouillons de viande forts;
• aliments ou condiments épicés et salés;
• sucre et fruits riches en sucre;
• aliments en conserve, produits fumés;
• légumineuses.

Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la consommation de thé noir fort, de café, de produits alcoolisés et gazeux est également limitée.

Complications et dangers

L'ostéochondrose cervicale avancée peut entraîner les complications suivantes:

• hernie des disques intervertébraux;
• protrusion et cyphose;
• radiculite, dépôts de sel dans la colonne vertébrale;
• accident de la moelle épinière;
• atrophie des membres due à un apport sanguin insuffisant, paralysie.

Le risque de complications de l'ostéochondrose cervicale survient en l'absence de traitement de la maladie. Manque de soins médicaux, non-respect du traitement prescrit, ignorance des recommandations - tout cela provoque de nouvelles pathologies et peut aboutir à une invalidité complète du patient.

Contre-indications pour l'ostéochondrose

En cas de suspicion de développement d'une ostéochondrose cervicale ou si la maladie a déjà été diagnostiquée, les actions suivantes ne sont pas autorisées:

• pour soulever et porter des poids - les charges sur la colonne vertébrale ne contribuent en aucune façon au traitement;
• pour pratiquer activement des sports - la course, la marche, la natation sont utiles, cependant, des charges excessives avec des simulateurs ne feront qu'aggraver la situation;
• pour mener une vie immobile - une absence prolongée de mouvement, un échauffement, la marche à l'air frais a un effet néfaste sur l'état général;
• suralimentation - souvent l'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe précisément en raison d'un excès de poids;
• consomme beaucoup de sel et d'alcool - les aliments salés et épicés, ainsi que les produits alcoolisés doivent être complètement exclus de l'alimentation;
• mouvements imprudents et craquements des articulations - ces actions apportent souvent un soulagement, cependant, elles s'usent et déforment les surfaces de contact des vertèbres;
• dormir sur un oreiller haut - dans cette position, les muscles sont tendus toute la nuit, ce qui ne fait que compliquer la maladie;
• dormir dans un lit moelleux - en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est recommandé de se reposer sur le sol ou sur des planches;
• porter des chaussures inconfortables, utiliser des talons hauts - le manque de soutien complet augmente la tension de la colonne vertébrale, provoquant souvent sa déformation.

De plus, avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, l'autodiagnostic de la maladie et l'automédication ne sont pas autorisés. Le cours du traitement doit être prescrit et surveillé par un spécialiste. Sans cela, il ne vaut pas la peine d'espérer un rétablissement, dans la plupart des cas, il y aura des complications.

Les guérisseurs populaires doivent être évités, il n'est pas nécessaire de fixer et d'étirer la colonne vertébrale. De telles actions peuvent entraîner des blessures graves et des complications. Les recettes folkloriques ne sont également utilisées qu'après consultation d'un spécialiste.

Prévention

Les causes de l'ostéochondrose cervicale sont dans la plupart des cas associées à un mode de vie incorrect.

Pour prévenir et prévenir une telle maladie, une attention particulière est portée aux aspects suivants:

• exclut l'hypodynamie - de nombreux sports y conviennent, notamment la marche, le jogging, le ski, la natation, le cyclisme, ainsi que la gymnastique et les exercices réguliers;
• lors du travail «assis», une attention particulière est portée à la posture (dos droit, épaules détendues), à la position standard des bras et des jambes, ainsi qu'au soutien de la colonne vertébrale du côté du siège;
• tout en maintenant une position stationnaire pendant une longue période, faites une pause toutes les 45 minutes pour se réchauffer et rétablir la circulation sanguine;
• un matelas élastique, de préférence orthopédique, et un oreiller qui n'est pas trop haut sont choisis pour dormir;
• lors de la levée de poids, la charge est répartie sur les jambes et les bras, il est préférable de soulever le poids d'un demi-squat, éviter les secousses;
• adhérer au régime alimentaire - un régime alimentaire correct et un apport hydrique soutiennent le métabolisme et fournissent au corps les oligo-éléments nécessaires.

La relaxation fait également référence à la prévention de l'ostéochondrose cervicale. Le stress et la tension nerveuse doivent être évités, souvent le développement de la maladie est associé à la psychosomatique. Des visites régulières chez le masseur sont recommandées.